Tibetanske vaje pomlajevanja
![]() | Pet tibetanskih vaj ali pet obredov pomlajvanja so preproste telesne vaje tibetanskih menihov. Tisočletja jih že izvajajo kot rituale in so del njihove tradicije, ki se prenaša iz roda v rod. Vsi so poskočni in mladostnega videza, med njimi ni opaziti starcev; s pomočjo teh vaj in z zdravo prehrano so sposobni zaustaviti ali vsaj upočasniti proces staranja. |
Tibetanske vaje pomlajevanja nam vračajo vitalnost in življenjsko energijo, naše telo pa postaja vse bolj zdravo in elastično in se sčasoma znebi nepotrebnih snovi. Te vaje lahko pomagajo vsakomur, kijih izvaja redno, da se bo počutil veliko mlajšega in zdravega in bo tak tudi videti.
Vaje izvajamo zjutraj, ko je naše telo na najnižji točki dejavnosti, brez sile in naprezanja, sproščeno in ritmično. Vsako stopnjo vaje izvajajmo samo do točke, ko postane neprijetno. Dihajmo globoko, s celimi prsmi, v enakomemem ritmu. Vaditi moramo redno, če se da, na tešče, ali pa pred tem popijemo kozarec (mlačne) vode.
Poslušajte svoje telo in število izvajanj uskladite s svojimi sposobnostmi. Prvi teden izvajajte vajo trikrat, drugi petkrat in tako naprej do enaindvajsetkrat (če vam ustreza, lahko več tednov vadite po 5x ali 7x ali 9x).
1. vaja | S to vajo pospešimo pretok energije v telesu. |
2.vaja | Ležimo na hrbtu na ravni in trdi podlagi. |
3. vaja | Sedimo na peti ali klečimo na tleh s spodvitimi prsti na nogah, hrbtenicaje vzravnana, dlani pa položimo na ritnici. |
4. vaja | Sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo močno nazaj in napravimo most. |
5. vaja | Telo je v loku naslonjeno na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. |
Vajam lahko tudi sami dodate kakšen položaj, v katerem se počutite dobro (sama na koncu, po 5. vaji, vedno dodam še položaj "mačke"; te vaje so razvili menihi, in ker so moški, se mi zdi smiselno, da dodam "mačko", saj je to izredno dober položaj za medenico in križ, kar je često velik problem žensk). Tudi pri tem morebitnem dodatnem položaju morate biti pozorni na dihanje. Dihajte tako, kot ste se v tem položaju naučili oz. kakor sicer dihate pri izvajanju tega položaja, in ga pač ponovite tolikokrat kot pred tem pet tibetanskih vaj.
Po zaključku vaj se vsaj za nekaj trenutkov ulezite na tla in se popolnoma sprostite. Če boste redno vadili vsaj mesec dni in začeli tudi na druge načine skrbeti za svoje telo, boste kmalu opazili prve spremembe na telesu. Začeli boste izgubljati odvečno težo, telo bo dobivalo skladnejšo obliko, počutili se boste prenovljeni in okrepljeni.